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减肥时吃欺骗餐真的能更燃脂吗?

2017-01-06 来源:39健康网 浏览次数: 我来说两句()

  什么是欺骗日?

每隔7—10天,抽出一天,进食远远超过日常所摄入的食物量(增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入)。借此来提升体内生长荷尔蒙的水平,将能引发新的肌肉增长。这被健身圈称之为:欺骗日

还有人坚信,欺骗日可以提升体内瘦素的分泌水平。

欺骗日减肥法有用吗?

总的来说,本九的观点就是:

可以有欺骗餐,但绝不能有欺骗日

尽管教科书告诉身体处于饥饿状态时,体内瘦素水平会受到影响;其次身体在长期的运动和控制饮食状态下,也需要适当的休息和恢复。

但是90%的人在减脂期间,都不可能很标准的练三休一,高蛋白低脂低碳。所以对于普通人而言,欺骗日的情感作用,大于它的生理作用。也就是欺骗日让你觉得减肥的日子没有那么难捱,但是并不能帮你减肥。

欺骗餐该怎么吃?

很多人以为欺骗餐就是想吃什么吃什么,吃到撑为止,所以你到现在都没瘦。因为这样吃欺骗餐,欺骗的不是身体,而是你自己...

真正的欺骗餐,最好是每周可以有一天的中午,吃一顿高碳水的午餐。这顿饭必须保证以下几个要素:

控制热量

没错,欺骗餐也是需要控制热量的!欺骗餐的热量应该控制在你一天应该摄入热量的2/3以内。

适当的高碳水

减脂期间的饮食大多都是以低碳水高蛋白为主,但是欺骗餐不妨反其道而行,以碳水为主,可以适当的吃一次披萨,或者想吃很久的蛋糕,饼干等等。

不能吃撑

无论是否在吃欺骗餐,都要时刻记住吃饭不能吃撑。欺骗餐不是让你吃撑一顿,而是让你放开小戒,吃一些平时想吃又不能吃的食物~ 

什么时候吃欺骗餐?

当本九说完欺骗餐的好处

你是不是觉得应该立马去大吃一顿呢?

千万不要

如果你现在的减肥计划实施的非常顺当,那么盲目的为了大吃而去大吃一顿,并不是一件明智的事情!

欺骗餐是对身体和心理的一个松弛,当你觉得身体状态不佳,不想运动,不想说话,只想吃和睡的时候,是最需要休息的时候,这时才是欺骗餐的最佳时机。

在活力四射的时候去运动,在心情低落的时候就休息,让减肥轻松一点。

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