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让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊

2018-06-26 来源:新浪时尚 浏览次数: 我来说两句()
让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊让马甲线靠边站吧 练好手臂和背部才能过夏天啊

  立夏过后已经是一件短袖就可以出门的温度,不要再傻傻期待拥有马甲线了,毕竟oversize的短袖遮肚子上赘肉还是可以的,但是可不是所有的短袖都可以遮掉手臂和背部的肉哦!没有好看的手臂和背部线条,夏天真的能好过?从现在开始每天30分钟,每周2-3次训练,打造迷人的上半身。

  弹力带锻炼

弹力带锻炼弹力带锻炼

  双手握住弹力带与肩同宽,双臂伸直收紧核心,将弹力带慢慢向头部上方延伸,直到伸向臀部。暂停10秒,然后缓慢的回复到之前的动作,循环10-12次。

  墙面运动

墙面运动墙面运动

  将上臂、臀部和头部紧贴墙面,双手弯曲呈90度,手心朝外侧。慢慢的将手肘往上伸直,停留10秒后回到起始动作,循环10-12次。

  哑铃运动

哑铃运动哑铃运动

  选择适合自己重量的哑铃,收紧核心手臂自然放在大腿两侧。将两手伸直,往上举与肩膀同高,停留约10秒后回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

  哑铃三头肌运动

哑铃三头肌运动哑铃三头肌运动

  坐在椅子上后背挺直,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90度。接着双手往头顶伸直,停留约10秒后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

  哑铃背肌运动

哑铃背肌运动

  双手握住哑铃,双脚与肩同宽,膝盖微弯。将身体自然前倾,两手手心相对,慢慢将双手往外抬起至与肩膀同高,收紧核心。停留10秒之后,回到起始动作。循环10-12次,重复3-4个循环。

 
 

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