高考临近，一些考生或多或少有点紧张情绪。那么如何在很短的时间内化解紧张情绪，缓解心理压力，下面我们就来了解一些小窍门。 心理专家表示，考前不少考生会出现焦虑不安的症状，表现为睡眠不好，吃饭没有胃口，心慌胸闷等等，其实这些都是由于心理压力造成的。正常人在遇到重大和突发事件时，都会出现这种焦虑不安的应急反应。遇到这种情况，考生可放下课本，进行一些自我调节。 江苏省心理健康教育教师康新民提醒广大考生，可以适当听一些音乐，看一些自己喜欢阅读的笑话、书籍，做一些心理暗示的语言，比如说积极的我能行、我一定能行，这样不断的积极的心理暗示。 就复习而言，重点掌握一些基础知识，注意一些平时容易出错的地方，把高考当成一次平时考试，以一颗平常心对待最好，家长也不要过度关心；考前，饮食也应该以一些清淡食品为主；对于所谓“晕场”的现象，建议考生利用提前进入考场20分钟的时间，放松情绪。 他说：“这个时间可以做心理上的调节，这个调节的方法比如说做一些深呼吸，深呼吸做了以后可以摩耳轮，摩耳轮的目的就是对人体的整个穴位都可以调节到。” 新闻链接：中高考生不要迷信营养品 中高考临近，如何合理安排膳食， 才能及时为孩子补充大脑和身体所需的能量？ 不可迷信保健品 任何保健品都不能取代饮食，因为每种保健品只含有一种营养成分，如能提神或能促进饮食却不能提供热量、蛋白质。对待保健品可在营养均衡的基础上，适当补充一点。 营养要保持均衡 在营养方面，最重要的是保持均衡，即热能要充足。其次，蛋白质要充足。优质蛋白质主要来源于鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，同时大豆类食品也富含蛋白质，其中鱼类中含有的n3系列脂肪酸有利于智力的提高。 此外，维生素要充足，维生素主要来自于新鲜的蔬菜、水果和杂粮，其中B组维生素被称为是聪明的维生素。最后，无机盐类矿物质要充足。如锌、铁、镁、硒等，主要来自于各种豆类、内脏和杂粮，这类矿物质有利于提高记忆力和免疫力。 烹调手法要多样化 家长在烹调方面要有所讲究：首先烹调手法可不拘一格，煎、炒、烧、炸换着来，避免过度单一，但也要避免过度煎炸；同时在菜的颜色上，要追求多样化，尽量搭配得有新鲜感；此外，荤素、咸甜要搭配合理，有的家长每天都给孩子吃大鱼大肉，结果考完后去医院一查，孩子血脂高、血压也高。 以下食谱供你参考： 早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、面包一个、蔬菜色拉一份。 中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。 晚餐：米饭或面条2两至3两、肉末豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。 |