（记者 顾灿）天气已进入隆冬，但是早起锻炼的人们仍是精神振奋，神采奕奕，毫不畏惧严寒的天气。在不少公园的空地上，随处可以见到锻炼的市民，跳舞、散步、打太极……俗话说得好“夏练三伏，冬练三九”。市民叶勇说，有好的身体才会有更精彩更幸福的生活。 锻炼种类多样 一大早，多数市民还赖在温暖的被窝里，习惯早起的人们已陆续来到广场、公园开始晨练。健身的人群有着各种各样的锻炼方式：跳舞、跑步、打太极……内容极其丰富。其中人气最旺的莫过于广场舞。欢快的舞曲吸引着每一个过往的晨练者，不经意间，发现自己也置身于其中，伴着音乐跳了起来。羌溪公园里正在跳舞的徐女士告诉记者，现在天气冷，早上起来跳一跳、蹦一蹦，感觉热乎乎的，心情也会轻松许多，一整天更有干劲了。 在兴泰华庭附近，记者遇到了市民薛大妈，晨练是她每天的“必修课”。“我坚持晨练好多年了，现在要是一天没动就感觉浑身都不对劲。”薛大妈说，她经常看养生类的书籍，对坚持锻炼身体的好处比较了解。“有人年纪大了就一身的毛病，你看我，坚持锻炼一点病都没有。”薛大妈乐呵呵地说。 老年人喜欢散步慢跑、广场舞 相较跳舞、打太极等运动，散步慢跑因为没有门槛，所以不少老年人选择加入。早晨起来随处可见快步走着的市民。 在市三高附近，记者看到一名正在慢跑的市民停了下来，在小广场扭腰活动筋骨。“我都是跟电视上学的，瞎活动活动，没什么章法。”孙阿姨告诉记者，她今年60多岁，住在附近小区，每天吃过早饭，一定要出来走走。“出来活动活动，出一身汗，人才有精神。” 不乏年轻人身影 早起晨练的中老年人居多，但也有年轻人出门锻炼身体。“我贪睡，女朋友说我体形越来越胖，必须得锻炼了。这不，早晨是她逼着我出来跑步的。”今年26岁的张佳笑着说。“我对体育活动不是太爱好，早晨出来是跟女朋友一道跑步，有监督才有动力嘛。” 早晨8点钟左右，出来锻炼的人越来越多。有不少是家人一道的，也有独自一人走路锻炼身体，还有一些人在公园喊嗓子。“早上起来锻炼锻炼有益无害，增强体质既是关爱自己，也是对他人负责。”一位晨练者说。 寒冬晨练须注意 “在这里要提醒广大市民，寒冷天气会导致一些疾病高发。寒冬晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。市人民医院医师告诉记者，“数九”寒天的晨练应注意别太早、不空腹，慢性病患者要换方式。 别太早。冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为抵御寒冷，运动也不知不觉地加了量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩而诱发心脑血管疾病。医生提醒，冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。 大雾天也不宜晨练。雾气中含有很多细菌和污染物，其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染，还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且，在高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此，在有雾的日子里应该适当停止户外活动，特别是晨练。 不空腹。因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。医生提醒，晨练前不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。 慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。糖尿病人，特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼，比普通人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁，也不要运动量过大。此外，一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好不要进行晨练，应在医生的指导下，进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。
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