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戒烟的方法和技巧

2016-03-27 浏览次数: 我来说两句()

一、戒烟技巧   

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

二、如何度过戒烟最难熬的前5?提供以下七项戒烟方法

1.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

三、怎样保持戒烟战果

1.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

只要是有恒心,戒烟一定会成功。

祝大家都能戒烟成功 !

为自己为家人换一生的健康!

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