健康上网 从我做起

　　·避免灯光、日光等光源直接照射屏幕，以免产生干扰光线；

　　·注意调节电脑屏幕的亮度和对比度，屏幕不要太亮，对比度不要太强；

　　·屏幕刷新频率不小于60赫兹；

　　·电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之间；

　　·双眼直视屏幕，不要斜视或扭转，眼睛距离35厘米大的屏幕应不少于60厘米，距离38厘米大的屏幕应不少于70厘米；

　　·要经常擦拭屏幕，避免屏幕过脏使图像模糊，造成眼睛疲劳。

　　温馨提示：如果你已经严格执行以上建议，却还是觉得眼睛不舒服，那就要及时去医院，请医生帮忙啦！千万不要掉以轻心哦！

　　第二，要确保我们的肌肉和骨骼健壮

　　·正面面对电脑，不要歪坐或扭转；

　　·坐姿正确，背部要有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环；

　　·身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲；

　　·敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松；

　　·不要连续操作，每隔一小时，起来活动全身；

　　·上网过程中也要时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后伸展；

　　·还可做抖手指运动，这是完全放松手指最简单的方法。

　　温馨提示：由于爸爸、妈妈、小朋友的身高不同，因此建议选用可调节高度的座椅，每个人上网前，要根据自己的实际情况进行调整，以确保姿势正确！